Morsowanie

 Ekspozycja na zimno, to praktyka polegająca na krótkotrwałym zanurzaniu się w zimnej wodzie, najczęściej w okresie jesienno-zimowym, gdy temperatura wody spada poniżej 15°C. Jest to forma krioterapii ogólnoustrojowej, która zdobywa coraz większą popularność ze względu na liczne korzyści zdrowotne. 

Niektóre korzyści z morsowania :

1. Wzmacnia układ odpornościowy: Regularne kąpiele w zimnej wodzie stymulują układ immunologiczny, zwiększając odporność na infekcje.

2. Poprawia krążenie krwi: Ekspozycja na zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie, co poprawia krążenie.

3. Zwiększa tolerancję na zimno: Regularne morsowanie hartuje organizm, zwiększając jego odporność na niskie temperatury.

4. Łagodzi stany zapalne: Zimna woda działa przeciwzapalnie, co może pomóc w leczeniu urazów i kontuzji.

5. Poprawia nastrój: Kąpiele w zimnej wodzie uwalniają endorfiny, co może poprawić samopoczucie i działać przeciwdepresyjnie.

6. Redukuje stres: Ekspozycja na zimno może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co pomaga w redukcji stresu.

7. Poprawia jakość snu: Regularne morsowanie może przyczynić się do lepszego snu.

8. Wspomaga regenerację mięśni: Zimna woda pomaga w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

9. Poprawia wygląd skóry: Lepsze krążenie krwi w skórze może poprawić jej wygląd i opóźniać procesy starzenia.

10. Zwiększa poziom energii: Kąpiele w zimnej wodzie mogą dostarczyć natychmiastowego zastrzyku energii.

11. Przyspiesza odchudzanie. Przybywanie w zimnej wodzie pobudza nasz metabolizm przez co szybciej tracimy kalorie.

Moje doświadczenia:

Moją przygodę z morsowaniem rozpocząłem na studiach AWF Kraków kiedy to zainspirowałem się metodą Wima Hofa, kilka słów o nim :

Wim Hof, znany jako "Człowiek Lodu" (ang. "Iceman"), to holenderski rekordzista, poszukiwacz przygód i ekstremalny sportowiec, urodzony 20 kwietnia 1959 roku w Sittard, Holandia

 Jest znany ze swojej zdolności do wytrzymywania ekstremalnie niskich temperatur dzięki opracowanej przez siebie metodzie, zwanej Metodą Wima Hofa (WHM), która łączy techniki oddychania, ekspozycję na zimno i medytację.

Dokonania Wima Hofa:

1. Najdłuższa kąpiel w lodzie: Hof wielokrotnie bił rekord Guinnessa w najdłuższym czasie spędzonym w lodzie, obecnie wynosi on 1 godzinę, 52 minuty i 42 sekundy1.

2. Wspinaczka na Kilimandżaro: W lutym 2009 roku wspiął się na szczyt Kilimandżaro w ciągu dwóch dni, mając na sobie jedynie szorty i buty1.

3. Maraton na pustyni Namib: We wrześniu 2009 roku przebiegł maraton na pustyni Namib bez picia żadnych płynów1.

4. Półmaraton boso na lodzie i śniegu: W 2007 roku ustanowił rekord Guinnessa w półmaratonie boso na lodzie i śniegu z czasem 2 godzin, 16 minut i 34 sekundy1.

5. Pływanie pod lodem: W 2000 roku ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem na dystansie 57,5 metra

Swoje przygotowania rozpocząłem od zimnych prysznicy w mieszkaniu oraz nauki techniki oddechowych Wima Hofa. Dość szybko poczułem progres i poczucie ,że odnoszę korzyści. Chodziłem w zimie cienko ubrany czasem nawet koszulce. Czułem się bardziej odporny na wszelkie infekcje i choroby. Kolejnym etapem było morsowanie czyli wejść do rzeki zimą. Z początku na krótko 3-5 minut z czasem ten czas się wydłużał. Orgaznim przyzwyczajony do zimna już nie przeżywał takiego szoku. Czasem wskakiwałem bez koszulki do śniegu, odśnieżałem podjazd w spodenkach. Na YT podobał mi się film jak grupa zimnolubnych co roku przygotowywała się na zdobycie Śnieżki zimą w samych szortach. Idąc tym tropem zacząłem biegać bez koszulki w spodenkach każdego wieczoru po górkach (obok miejsca zamieszkania). Dziwne zajawki bywają zaraźliwe, wielu znajomych widząc takie praktyki, również chciała spróbować także pojawiło się więcej okazji do wspólnego morsowania w różnych zbiornikach wodnych. Często jednak warunki atmosferyczne mogą zepsuć plany i chęci do korzystania z zimnych kąpieli. Dlatego zakupiłem mauzer 1000 litrowy, wyciąłem górę i dorobiłem wieko tak, aby mieć swoje własne miejsce do morsowania obok domu. Dzięki temu mogłem robić wyzwania polegające na codziennej ekspozycji na zimno i czerpania z niej korzyści. Ostatnie zimy jednak zaniedbałem ten zwyczaj z uwagi na pracę na wyciągu narciarskim. Często po 10 godzinach nauki na stoku w mrozie człowiek ostatnią rzeczą jaką by pragnął to zanurzyć się w zimnej wodzie ;p. Jednak pasja wróciła na wyspie Spiekeroog ,gdzie lodowate morze północne nadało się świetnie do powrotu. Tak też wraz z moją narzeczoną morsowaliśmy aż do końca października. Tutaj w okresie zimowym morsowanie jest dużo bardziej ekstremalnym doświadczeniem niż w Beskidzie śląskim z uwagi na bardzo silny porywisty wiatr, który nieustannie wieje. Staram się każdego dnia zażywać zimnego prysznica ,aby ciało było gotowe na kolejne wyzwania związane z zimnem.

Jak rozpocząć swoją przygodę ?

Myślę ,że droga jaką ja podążałem na początku jest prawidłowa czyli:

• zimne prysznice (najlepiej rano i wieczorem)

• ćwiczenia oddechowe (Wima Hofa lub prof.Butejko) przygotowujące organizm przed kontaktem z zimnem

• rozgrzewka- intensywne ćwiczenia fizyczne (ok 10 min) też przed kontaktem z zimnem.

• Początkowo nie moczenie głowy i ramion - wchodzenie do wody po szyję. 

• Stopniowanie czasu ekspozycji - możesz rozpocząć nawet od minuty czasu i w kolejnych dniach wydłużać. Zalecam nie przekraczać jednak 10 minut do tego czasu otrzymamy wszystkie najważniejsze korzyści.

• ćwiczenia oddechowe, również podczas wejścia do zimnej wody.

• Odpowiednie ubrania : Warto zaopatrzyć się buty i rękawice do morsowania oraz przebywać w czapce. Przydatnym dodatkiem ,może też być pancho serfingowe, które ułatwi nam przebieranie po wyjściu z zimnej wody.

• Bezpieczeństwo - jeśli, cierpisz ja jakąś chorobę najpierw dowiedz się od lekarza ,czy możesz wykonywać takie praktyki. Kolejną sprawą jest morsowanie z kimś, aby pod wpływem szoku  lub nieprzewidzianej sytuacji miał nas kto uratować , ta osoba nie musi morsować, ważne aby była obok. Wybór  odpowiedniego miejsca, aby nie doznać urazu lub się nie utopić szukajmy płytkich sprawdzonych miejsc.

Jeśli czujesz chęć spróbowania czegoś nowego a przy tym zdrowego warto zainteresować się tym rodzajem aktywności. Morsowanie powoduje wyrzut endorfin i dopaminy przez co daje dużo zadowolenia ,a przy tym poprawia nasze zdrowie. Polecam spróbować, każdemu kto czuje się na siłach.

Temat : Głodówka - autofagia

Autofagię najprościej, możemy wytłumaczyć jako proces w którym na wskutek dłuższego braku pokarmu nasze ciało zaczyna "samo się zjadać". Jednak spokojnie nie jest to niebezpieczne zjawisko dla nas a raczej bardzo sprzyjające i poprawiające wiele aspektów naszego zdrowia jeśli oczywiście zastosujemy je z głową.

Nasz organizm w pierwszej kolejności pozbywa się resztek zalegających w naszych jelitach, usuwając przy tym toksyny i szkodliwe mikroelementy. Często przez nasz nieregularny tryb życia i żywienie wręcz wskazana jest głodówka ,aby doprowadzić organizm do homeostazy. 

Zauważ ,że jak jesteśmy chorzy czasami nie mamy apetytu i nie odczuwamy głodu. Jest to naturalne wskazanie organizmu ,że chce się oczyścić. W tej sytuacji warto wstrzymać się od "jedzenia na siłę" a za to dostarczać dużo wody do organizmu ,aby pomóc mu zwalczyć infekcję.

Post może mieć różne korzyści zdrowotne, jeśli jest stosowany odpowiedzialnie:

1. Detoksykacja organizmu: Przerwa od jedzenia może pomóc ciału w usunięciu toksyn i zanieczyszczeń.

2. Poprawa metabolizmu: Krótkotrwałe głodówki mogą wpłynąć na zwiększenie wrażliwości na insulinę i poprawić metabolizm glukozy.

3. Redukcja stanu zapalnego: Post może pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co przyczynia się do ogólnego zdrowia.

4. Wzrost poziomu energii: U niektórych osób głodówka może prowadzić do większego poczucia energii i jasności umysłu.

5. Poprawa zdrowia serca: Post może obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.

6. Wsparcie w utracie wagi: Kontrolowane głodówki mogą wspierać utratę wagi, szczególnie gdy są częścią zrównoważonego stylu życia.

Istnieje wiele metod, stosowania głodówek. Musimy sami dopasować odpowiednią do naszego stylu życia, pracy i potrzeb. 

1. Metoda 16/8: Post 16 godzin, a następnie jedzenie w ciągu 8 godzin

 Jest to jedna z najpopularniejszych metod, która pozwala na regularne jedzenie, ale z krótką przerwą na głodówkę.

2. Metoda 5:2: Normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, a ograniczenie kalorii do 500-600 na pozostałych 2 dni

 Ta metoda pozwala na większą elastyczność w jedzeniu.

3. Eat-Stop-Eat: 24-godzinny post raz lub dwa razy w tygodniu.

 Jest to bardziej ekstremalna metoda, ale może być skuteczna w krótkim okresie.

4. Głodówka oczyszczająca: Stosowana przez 1-2 dni, aby pozbyć się toksyn z organizmu

Pomaga w walce z bezsennością i problemami skórnymi

5. Głodówka terapeutyczna: Przeprowadzana pod okiem lekarza i dietetyka, często w celu leczenia niektórych schorzeń, takich jak zespół chylomikronemii czy ostre zapalenie trzustki

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem głodówki zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Twojego zdrowia. 

Moja praktyka

Osobiście przed kilku laty próbowałem stosować głodówkę na własny sposób polegał om n na tym ,że nie jadłem początkowo co drugi dzień a ,gdy już się przyzwyczaiłem przeszedłem do drugiej fazy ,gdzie nie jadłem 2 dni następnie 1 dzień jedzenia i dalej 2 dni bez posiłków. Oczywiście każdego dnia dostarczałem dużo wody ,aby wspomóc oczyszczanie i funkcjonowanie organizmu. Łącznie udało mi się spędzić 14 dni bez jedzenia. Straciłem wtedy około 10-11 kilogramów jednak to nie był mój cel. Później utracona masa ciała wróciła z czasem. Jednak to doświadczenie, poprawiło moje zdrowie oraz dało wiele motywacji do podejmowania kolejnych wyzwań , doświadczeń oraz pokazało na co mnie stać. Polecam ,każdej zdrowej osobie zapoznać się z tym tematem i spróbować w miarę możliwości ,może to być choćby unikanie jedzenia raz w tygodniu a to i tak wpłynie pozytywnie na wasze zdrowie. Odważnie podchodź do wyzwań i Powodzenia!